【感想】『人見知りが治るノート』｜精神科医が教える「損しない」ための克服トレーニング

僕もどちらかというと人見知りなのです。というより、人にそれほど興味がないような……。

あなたは人見知りでしょうか？

以前、職場の女性で「私、人見知りだから」と公言している人がいました。
それを聞いて、「わざわざ自分で言うの？」と思ったのですが、きっとその人なりの自己防御（予防線）だったのでしょう。

しかし、厳しいことを言うようですが、人見知りは人生を損しています。
チャンスを逃したり、誤解されたりするのはもったいないですよね。

今回は、そんな人見知りさんに紹介したい本、『人見知りが治るノート』（反田克彦著）をご紹介します。
著者は精神科医なので、精神論ではなく具体的な「行動」で治していくアプローチが特徴です。

悩むより「行動」したほうが楽になる

人見知りの人は、行動する前にあれこれ考えすぎて動けなくなってしまいます。しかし、本書ではその思考の癖をバッサリと切ってくれます。

結果がどうなるかはわからなくても、何もしないでいるよりは行動するほうが、次の何かにつながりやすいのです。

↑これが全てです。
何もしなければ何も起きない。何かすれば、何か起きる。シンプルですが真理です。
失敗してもいいから動いてみることでしか、現状は変わらないということですね。

では、具体的にどんな行動をすればいいのか？本書から3つのステップを引用します。

1挨拶は基本中の基本

↑まずは挨拶です。
「おはようございます」「お疲れ様です」。
これを相手より先に言えるようになると、一気に成長します。
もし反応が薄くても気にしないこと。「自分はボールを投げたぞ」という事実だけでOKとしましょう。

人見知りの人は「他人の目」を気にしすぎていることが多いです。そこで、こんな練習法が提案されています。

3注目される練習(一人で食事に行く)

↑これなら一人ですぐに始められますね。
いきなりハードルの高い店に行くのではなく、順に徐々にステップアップしましょう。

「ひとり焼肉」まで行ければ、もう他人の視線なんて気にならなくなっているはずです。

挨拶や視線に慣れてきたら、次は会話のラリーです。

雑談の練習(美容院で話す)

↑これは良いアイデアですね。相性の良さそうな美容師さんを見つけましょう！
彼らは会話のプロでもありますし、お店によっては接客態度（話しかけてほしいか等）を聞いてくれるところもあります。

他にも、本書には日常でできる練習がたくさん紹介されています。

あえて不便な方（人と接する方）を選ぶことで、耐性をつけていくわけです。

「性格を変える」のは難しいですが、「行動を変える」ことなら今日からでもできます。

いきなり全てをやる必要はありません。
挨拶だけ頑張ってみる、たまには有人レジに並んでみるなど、あなたに合った方法を見つけてみてください。

「人見知りだから」と自分を守るのをやめて、少しだけ外の世界に踏み出してみませんか？

▼今回紹介した本はコチラ

人見知りが治るノート
反田克彦著

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